今天給大家介紹幾種比較靠譜的和不靠譜的止鼾辦法，讓大家進行對比，僅供參考，希望大家謹慎選擇。

比較建議的幾種療法

一減肥療法

肥胖的人上呼吸道脂肪過度堆積，加上外面頸部脂肪的壓迫，使上呼吸道變窄，并且肌肉發(fā)生變化，氣道易發(fā)生阻塞，從而產(chǎn)生打鼾的現(xiàn)象，因此減肥可有效改善打鼾，不少人通過減肥自愈或大大減輕了癥狀。如果較為肥胖，可考慮減肥療法，此方法成本低、見效慢，但是副作用小，同時還有許多正作用。

二體位療法

仰睡或趴著睡易讓呼吸道不順暢，而側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道，因此一般建議采取側(cè)睡姿勢，市場上改變睡姿的產(chǎn)品也越來越多了，有需要可以自行進行嘗試。

三物理療法

1.伸舌練習。

盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

2.干漱口練習。

不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上， 直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3掃牙齦練習。

用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左

掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4卷舌練習。

舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。前三個練習鍛煉整個咽腔肌肉，最后一個練習則是單獨針對軟腭的化鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門增加這個動作。

四手術療法

當您認為您的打鼾已經(jīng)比較嚴重了并且影響您的正常生活了，建議您及早到醫(yī)院進行專業(yè)性的治療，一般醫(yī)生會根據(jù)您的實際情況建議您使用呼吸機或者直接進行手術。

五飲食療法

平時飲食多吃清淡食物，蔬菜瓜果，少食油膩、辛辣及其他刺激性食物，多運動，忌煙酒及其他不健康生活習慣。

不建議的幾種無憑無據(jù)的傳說中的療法

一口服藥物（包括中藥、西藥）：

打鼾的原因是上呼吸道狹窄和咽部軟組織松弛、下垂導致的，屬于生理現(xiàn)象，任何的口服藥物都不可能起到作用。

二鼻貼、鼻夾

打鼾的發(fā)生部位在咽部軟組織，鼻貼貼在鼻梁上，鼻尖夾在鼻中隔上，這與打鼾沒有任何聯(lián)系，同樣不會起到任何治療效果。 

三止鼾手表、戒指

通過感應噪音（包括鼾聲和其它生活噪音），釋放電流電擊腕部敏感皮膚區(qū)，讓使用者立即醒來，以嚴重犧牲自己的睡眠質(zhì)量來換取暫時的不打鼾，得不償失。

四止鼾噴劑

多為激素類藥物，刺激咽部軟組織收縮，只可暫時緩解打鼾，無治療效果，長期使用會損害身體健康，形成藥物依賴和藥物抵抗，加重病情。

最后

打鼾并不可怕，有鼾聲也不一定影響健康，如果情況不是非常嚴重可以用上述方法試試，若試過后還是沒有改善或者情況比較嚴重，都建議到專業(yè)機構(gòu)進行專業(yè)診斷，然后針對性進行治療。